En el mes del día mundial del corazón, te traemos 5
prácticas necesarias para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Este 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón,
una buena ocasión para tomar conciencia de aquellos hábitos que afectan a
nuestro corazón y empezar a cuidarlo.
Las enfermedades cardiovasculares son la mayor causa
de muerte en todo el mundo, y afectan a alrededor de 17 millones de personas
por año: un tercio de la población mundial. Entre las causas más frecuentes,
lideran el ranking la hipertensión, el tabaquismo y la obesidad.
La Organización Mundial de la Salud y la Organización Panamericana de la Salud tienen un objetivo al que nos podemos sumar: para el
año 2025 buscan reducir el 25% de mortalidad prematura por enfermedades
cardiovasculares. A este proyecto se han sumado la Sociedad Argentina de Cardiología y la Fundación Cardiológica Argentina, junto con el
Ministerio de Salud de la Nación, bajo el lema “Valorá tu vida, valorá tu
corazón”.
Acá te proponemos cinco prácticas para disminuir el
riesgo de enfermedades cardíacas:
1. No fumar ni exponer a otras personas al
humo. Tanto si sos fumador activo como pasivo, los riesgos de enfermedades
cardiovasculares pueden aumentar.
2. Controlar la presión arterial. La
hipertensión, o presión arterial alta, es uno de los grandes factores de riesgo
y, paradójicamente, no presenta síntomas, lo que le ha valido el nombre
coloquial de “el asesino silencioso”. Por eso, es fundamental hacer chequeos
periódicos de la presión, que es más proclive a aparecer con el aumento de la
edad y con antecedentes familiares.
3. Reducir el consumo de calorías. El
consumo de alimentos con alto contenido calórico puede aumentar los riesgos de
contraer enfermedades cardíacas. Es indispensable no consumir más calorías de
las que el cuerpo gasta durante el día. Para lograr una alimentación saludable,
hay dos claves: limitar el tamaño de las porciones y disminuir la cantidad de
azúcares en las comidas. Además, es importante tomar al menos dos litros de
agua.
4. Realizar actividad física. Hacer
ejercicio diariamente contribuye de forma determinante a disminuir enfermedades
cardiovasculares. Caminar un kilómetro y medio por día es un ejercicio
excelente para la salud, y no tiene por qué hacerse toda la distancia de una
sola vez. Hay aplicaciones móviles que cuentan la cantidad de pasos dados cada
día y las calorías quemadas: esta es una muy buena ayuda para quienes no son
muy amantes de las caminatas.
5. Evitar el estrés. Las situaciones de
estrés son grandes enemigas de la salud. En los casos más extremos, pueden
llegar a muerte súbita o ataques cardíacos.
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