A veces no son necesarios grandes cambios ni proyectos para
tener un entorno laboral más saludable: usar las escaleras, evitar las
galletitas o limpiar periódicamente el celular son algunos de estos 7 consejos
para trabajar de un modo más sano.
Sin vueltas: no tenés tiempo o ganas de correr 10 km tres
veces por semana, hacer yoga y meditación o una dieta mediterránea. Y, sin
embargo, te querés sentir bien. Por eso te damos 7 consejos rápidos para estar
mejor sin un cambio radical.
1. Evitá las
galletitas, papas fritas, golosinas, barritas de cereal industriales y otros
snacks. Te agregan calorías inútiles y grasas trans y, en cambio, no te dan
nada que valga la pena. La mejor estrategia es que no estén ni siquiera a la
vista, en cambio, tené siempre a mano algunas frutas de fácil consumo (uvas, o
bananas, o manzanas limpias) o frutos secos, que podés picotear con menos costo
calórico y más valor nutricional.
2. Desinfectá el
celular. ¿Te llevás el celular al baño, lo apoyás en cualquier lado, lo
tenés siempre cerca? ¿Lo limpiaste alguna vez? Un teléfono promedio tiene más bacterias que un inodoro, así que es importante que lo repases
periódicamente con toallitas desinfectantes y te laves las manos con frecuencia
para evitar que sea una fuente de contaminación.
3. Tomá mucha agua fresca. El mate es una
opción, aunque también te hace perder rápidamente el líquido ingerido. Las
bebidas azucaradas, como jugos o gaseosas, te hacen aumentar de peso y,
paradójicamente, te deshidratan, porque el organismo necesita más agua para
metabolizar el azúcar. La mejor solución es tomar agua fresca. ¿Cuánta? La que
tu cuerpo te pida. Aunque suele recomendarse de 8 a 10 vasos diarios, es
conveniente tener siempre agua a mano y tomar de manera regular. La sensación
de sed es el primer signo de que tu cuerpo se está deshidratando.
4. Cambiá de posición
y movete lo más posible. Sobre todo para quienes tienen un trabajo
sedentario o movimientos muy repetitivos, la permanencia en la misma posición
genera contracturas y dolores. Es recomendable hacer pausas breves y cambios de
posición cada 40 minutos, evitar el ascensor siempre que sea posible para usar
las escaleras y aprovechar la ida al trabajo, o el regreso, para hacer
caminatas a buen paso.
5. Adaptá el puesto
de trabajo a tu cuerpo. Con pequeñas decisiones como subir el monitor o
mover el teclado, o enderezar la silla que usás para trabajar, poner estantes
10 centímentros más arriba o más abajo, podés mejorar la ergonomía de tu puesto
de trabajo. Acá te damos algunos consejos más detallados.
6. Cuidá tu vista
pestañeando con frecuencia. Al concentrarnos en una tarea que requiere
nuestra atención, olvidamos pestañear y los ojos se secan, causando dolor de
cabeza, incomodidad visual y sensibilidad a la luz. No olvides ubicarte a la
distancia de un brazo del monitor; si no leés bien, simplemente aumentá el
tamaño de la letra.
7. Tomate vacaciones
y aprovechá los fines de semana y feriados para descansar. El descanso es
clave para el bienestar de quienes trabajamos en una empresa, pero también para
su productividad. Las jornadas laborales demasiado largas o que se prolongan
por fuera del horario de trabajo terminan siendo negativas para la propia
organización y sus trabajadores. Si no podés “desconectarte” en tu tiempo
libre, es probable que estés frente a un síntoma de estrés crónico y que
necesites consultar a un profesional.
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