Cada vez más
personas andan en bicicleta en la ciudad. No todas, sin embargo, saben acomodar
su postura al tipo de bicicleta, lo que resulta en lesiones y dolores. En esta
nota te contamos cómo preparar tu bici para andar sin dolores.
La
bici es ideal para moverse en la ciudad: es económica, rápida para distancias
cortas, no contamina y nos ejercita. Con la instalación de 227 kilómetros de
ciclovía en la ciudad de Buenos Aires, además es sumamente segura.
Si no tenés bicicleta,
seguramente te hayas encontrado con un mercado amplio y muy diverso: ¿qué me
conviene usar? ¿a qué altura tiene que ir el manubrio? ¿a qué altura el
asiento? A continuación, te presentamos los modelos más usados y algunas
recomendaciones para cada uno.
Bicicletas plegables
Se pusieron muy de moda en los
últimos años, e incluso existen versiones eléctricas. En general tienen rodados
muy pequeños (16 o 20 pulgadas) y un sistema de cambios que permite sacar lo
más posible de un vehículo tan pequeño. Son ideales para distancias cortas y en
superficies regulares, puesto que no son tan resistentes como otros modelos.
Su posición de manejo es, en
general, muy cómoda, puesto que el manubrio se levanta verticalmente,
permitiendo mantenerse erguido. El asiento debe ir horizontal al suelo, no
inclinado hacia adelante; si resultara incómodo en la zona de los genitales,
habrá que cambiarlo por otro más adecuado. Debe estar a una altura que te
permita pedalear sin alcanzar a estirar completamente la pierna, pero sin que
esté flexionada todo el tiempo. Si es el primer caso, notarás una oscilación en
la cadera que te puede producir una lesión. Si es el segundo, te dolerán las
rodillas. Aquí podrás
encontrar algunos consejos sobre cómo adecuar tu posición a la bici plegable.
Bicicletas urbanas o de paseo
Las bicis de paseo, también
llamadas “estilo holandés”, solían ser las más utilizadas hace algunos años.
Son de construcción sólida y sencilla, generalmente sin cambios o con muy
pocos. Están pensadas para la comodidad: traen guardabarros y portaequipajes o
canasta.
Su posición de manejo es
relajada y sólo admite subir el asiento. Como en los demás casos, conviene que
la pierna, en el punto de mayor estiramiento, esté apenas flexionada, sin
forzar la cadera. Aunque hayan pasado un poco de moda, siguen siendo una gran
opción, cómoda y económica, para moverse
por la ciudad.
Bicicletas playeras
Las playeras son bicicletas
cómodas y simples. Generalmente son muy económicas, se caracterizan por su
cuadro de líneas redondeadas. Este tipo de bicicletas no incluyen cambios de
velocidades, así que no son convenientes si vamos a usarlas en caminos
empinados o irregulares. Otra característica de estas bicicletas es que tienen
freno contra pedal, es decir, que se acciona al pedalear hacia atrás; un
sistema al que podemos tardar un poco en acostumbrarnos, pero que luego se
vuelve irreemplazable. Son bicis pesadas y poco versátiles, así que no son
convenientes para trayectos largos.
Mountain Bikes
Las mountain bikes, o MTB, están
diseñadas para caminos difíciles e irregulares. Tienen llantas grandes y con
agarre, de construcción sólida y con sistemas de 18 o 21 cambios. En muchos
casos incluyen suspensión delantera y/o trasera, asientos angostos y manubrios
rectos. Aunque no son las más cómodas para el uso cotidiano en la ciudad, son
muy usadas en la actualidad y pueden verse por doquier. Son la opción más
adoptada por las personas altas, puesto que existen en varias versiones de
tamaño de cuadro, lo cual facilita una postura más cómoda para la espalda y las
rodillas de quienes miden más de 1,85 mts.
Aquí podés
consultar cómo ajustar la postura de tu mountain bike.
Bicicletas de pista
Las bicis de pista o de carrera
están destinadas a la velocidad más que a la comodidad. Son livianas, de
llantas muy angostas y lisas, con un manubrio bajo y curvo y sistemas de 18 y
21 cambios. Carecen de versatilidad y su postura es poco adecuada para la
ciudad, aunque son ideales para quienes quieren entrenarse sobre dos ruedas.
Es importante, por el esfuerzo
que exige, que la postura sea la adecuada para evitar lesiones. Aquí podés consultar cómo ajustarla.
Esperamos
que esta información te haya ayudado a tomar la decisión y empezar a andar en
bicicleta. Ya sea para entrenar, pasear o ir al trabajo, es el vehículo ideal
para el otoño que se avecina.
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