Más de la mitad de la población argentina tiene problemas de
insomnio, según revela un informe internacional reciente. Te contamos cómo
podemos evitarlo.
Cada año, la empresa Philips realiza una encuesta mundial sobre sueño en ocasión del Día Mundial del Sueño, que se celebra cada 15 de marzo. En 2019, el trabajo se
realizó en 12 países, entrevistando a 11.006 adultos que informaron acerca de
sus hábitos de descanso y conocimiento sobre temas de sueño.
Las cifras muestran que las personas consideramos al sueño
como el factor con mayor impacto en nuestro bienestar (50%), más todavía que la
alimentación (41%) y el ejercicio físico (40%). Sin embargo, el 62% de las
personas entrevistadas admiten que no duermen bien, mientras que apenas el 10%
considera que duerme muy bien.
En cuanto a las horas de descanso, el promedio semanal es de
6,8 horas, mientras que recuperamos algo de sueño los fines de semana, con 7,8
horas; en cualquier caso, el promedio está por debajo de las proverbiales 8
horas recomendadas.
Al preguntar qué medidas tomaban para dormir mejor, las más
recurrentes fueron la lectura (en el 69% de los encuestados), mirar televisión
(también en el 69%) y escuchar música (67%). Paradójicamente, muchas de estas
actividades -como consultar el teléfono o mirar televisión- son
contraproducentes, ya que no inducen el sueño y lo vuelven menos profundo. Es
preocupante también la falta de acciones médicas al respecto, puesto que el 62%
de las personas consulta sobre sus problemas para dormir en Internet, mientras
que apenas el 21% lo hace con un médico.
3 de cada 4 entrevistados declararon sufrir al menos uno de
los trastornos de sueño más frecuentes: insomnio (37%), ronquidos (29%), sueño
cortado (22%), dolor crónico (14%), apnea (10%).
Al preguntar por los motivos que ocasionaban estos
trastornos, el primer lugar se lo llevan los comportamientos y el estilo de
vida: en el 54% de los casos, la principal causa declarada es el estrés,
seguido de un entorno poco favorable (40%), horarios de trabajo y/o educación
(37%) y actividades de entretenimiento (36%).
Frente a esta situación, el 80% de los encuestados destacó
que quería mejorar su calidad y cantidad de descanso.
¿Y en Argentina?
Nuestro
país fue incluido en la edición 2018 de la encuesta mundial de sueño. Allí se
mostró que el 64% de los argentinos sufre algún trastorno de sueño, un poco por
debajo de la media mundial. Si comparamos con encuestas similares de años
anteriores, notamos que la situación es cada vez peor: un relevamiento del año 2008 decía
que este número era del 27%.
Argentina
es uno de los países latinoamericanos con mayor consumo de psicofármacos, al
punto que se duplicó la venta de medicación para el sueño en los últimos 10 años.
El impacto
de la falta de descanso se observa en todos los ámbitos de la vida cotidiana: una persona mal dormida tiene entre 5 y 7 veces más
accidentes domésticos o laborales.
¿Qué hacer para descansar mejor?
Si tenemos
problemas para conciliar el sueño, o nos despertamos durante la noche, o
incluso si dormimos entre 7 y 9 horas pero aún así no nos sentimos descansados,
tenemos que consultar a un especialista en sueño.
No siempre
la solución será farmacológica; en muchos casos alcanza con modificar algunos
hábitos para mejorar el descanso:
– evitar las pantallas de dispositivos móviles o
computadoras una hora antes de acostarse, puesto que la luz azul que emiten
altera el ciclo de sueño del cerebro
– hacer actividad física regular, pero no antes del horario
de acostarse; lo ideal es hacerlo por la mañana
– evitar comidas abundantes y/o bebidas alcohólicas antes de
acostarse
– evitar el consumo de bebidas estimulantes, especialmente
con alto contenido de azúcar o cafeína.
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