Hacer deporte en invierno: claves para retomar la actividad

Con los días más fríos, a veces cuesta salir a hacer
actividad física. Sin embargo, es una época ideal para movernos, si sabemos
cómo.


Bajó la temperatura, se ordenó el
trabajo y el estudio… no quedan excusas para no retomar (o empezar) la
actividad física.


Si cortaste un poco por las fiestas,
después las vacaciones, después la adaptación al trabajo y después… porque te
costaba retomar, acá van algunos consejos para ponerte al día sin sufrimiento y
sin riesgos.


1. Empezá de a poco. Es importante que no trates de entrenar con el mismo nivel de
exigencia que tenías cuando dejaste, porque tu cuerpo ya no está acostumbrado,
ni muscular ni aeróbicamente. Lo primero es escucharlo: si te dice que pares,
pará, más allá del plan que estés siguiendo. En segundo lugar, ponete objetivos
claros y, si es posible, seguí un plan de entrenamiento que te permita avanzar
de a poco pero con seguridad. Por último, es ideal que consultes a un médico y,
mediante un chequeo general, solicitar una evaluación física para la actividad
que vayas a hacer. De hecho, si vas a inscribirte en un gimnasio, el apto
físico es obligatorio.


2. Si te gusta el running, podés empezar con estos consejos. Si ya tenés experiencia, comenzá con un plan gradual,
de baja intensidad y más repeticiones. Es muy importante que entres en calor
con una buena elongación previa y una caminata o trote lento.


3. La elongación es fundamental. Antes de comenzar la actividad, te ayuda a evitar lesiones al no
forzar tus músculos en frío. Después del ejercicio, evita los calambres al
disminuir el esfuerzo. Y al otro día, disminuye los dolores, sobre todo si
estás empezando o retomando un plan. Vas a encontrar muchos videos y tutoriales
para hacer una correcta elongación. Recordá dedicarle al menos 5 a 10 minutos
después de realizada la actividad, deteniéndote unos 30 segundos en cada grupo
muscular.


4. Usá el equipo adecuado: ni muy muy, ni tan tan. Cada tipo de actividad física o deporte
necesita de un equipamiento mínimo: si te gusta el running, la clave será el
calzado; si es el ciclismo, el asiento puede llegar a ser fundamental; en todos
los casos necesitarás ropa deportiva que te abrigue y deje escapar el sudor.
Pero tampoco es necesario reunir todo el equipamiento disponible en el mercado
para empezar, puesto que podés llegar a gastar mucho dinero en cosas que usarás
sólo una vez. Peor aún, podrías postergar el inicio hasta no reunir todo el equipamiento.
Averiguá qué es lo mínimo necesario para una actividad confortable y sana, y
empezá cuanto antes.


5. Complementá la actividad con una alimentación adecuada. El descenso en las temperaturas no significa
que necesites incorporar más calorías
en tu comida, sino más calor. Podés
incorporar sopas de verduras y legumbres, carnes magras, cereales y arroz
integral. Guisos y cazuelas son ideales si elegimos bien los ingredientes. Y,
como siempre, una abundante ración diaria de frutas, que nos mantiene hidratados
y llenos de vitaminas. Acá
podés consultar consejos de alimentación para el otoño.

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