Desde la postura hasta la alimentación, el invierno
es una estación en la que aumentan las visitas al médico y el malestar. Te
damos 5 ideas para cambiar malos hábitos invernales.
Afuera hace frío y no nos dan ganas de salir.
Cocinamos comidas pesadas y no nos preocupa mucho el sobrepeso porque vamos
tapados hasta la cabeza. Nos quedamos quietos y entumecidos, trabajando o
mirando la tele. ¡Arriba! Es hora de cambiar de hábitos invernales para
permanecer saludables y llenos de energía.
1. Evitá
quedarte quieto. Se ha comprobado que en invierno sufrimos más contracturas
y lesiones debidas a la mala postura sostenida durante mucho tiempo. Es
importante salir al exterior, disfrutar lo más posible de la luz del día y del
ejercicio, aunque sea moderado. Una buena idea es caminar todo lo que puedas,
por ejemplo, para llegar al trabajo por la mañana, o haciendo pequeñas salidas
en el horario del almuerzo o la vuelta a casa. ¿Tenés que subir o bajar un par
de pisos? ¡Andá por la escalera!
2. Comé frutas
y vegetales. Con el frío solemos incorporar más azúcares y harinas a
nuestra dieta, además de carnes y grasa. No hay que confundir “calor” con
“calorías”: una buena sopa de verduras es reconfortante, está llena de
vitaminas y no nos suma colesterol. Lo mismo sucede con las frutas,
especialmente durante el día: es conveniente evitar las facturas o galletitas
entre comidas. En cambio, podés tener una taza de frutas secas en un cajón de
la oficina. ¿Para el postre? Frutas frescas: se recomienda que tomemos al menos
cinco porciones de frutas y vegetales al día, sin importar la estación.
3. Mantenete
hidratado. Aunque no lo notamos del mismo modo que cuando hace calor,
nuestro cuerpo sigue necesitando líquido a medida que lo consume. Recordá que
la sed es la primera señal de que estamos deshidratados, así que es importante
tomar líquido durante todo el día, sin necesidad de sentir sed. Podés llevar
una botella de agua de medio litro siempre encima, y de ese modo mantenerte
hidratado sin necesidad de gastar dinero. ¿Alcanza con tomar mucho mate? Aunque
te hidrata, también es diurético, de manera que eliminamos gran parte del agua
ingerida. Tomá todo lo que quieras, pero no dejes de tomar, además, agua
fresca.
4. Tomá más
leche. Los productos lácteos son ideales para prevenir resfriados, porque
aportan proteínas y vitaminas A y B12 a tu sistema inmune. Además tienen
calcio, que fortalece tus huesos. Es conveniente, para que los lácteos no sumen
una cantidad exagerada de calorías, que sean descremados. ¿El jugo de naranja
sirve para prevenir los resfríos? Aunque es cierto que contiene mucha vitamina
C, la verdad es que se elimina prácticamente toda por la orina, así que no
sirve de mucho.
5. Lavate con
frecuencia las manos. Es un consejo para todo el año, pero en el invierno
es más importante porque hay más virus respiratorios dando vueltas y los
lugares habituales estarán más llenos y menos ventilados. Todo lo que toques
(especialmente en espacios atestados de gente) es una potencial fuente de
contagio de gripe, entre otras enfermedades, así que higienizá tus manos con
agua y con jabón o, si no, con alcohol en gel. ¿Sirve abrigarse para evitar la
gripe? El abrigo te ayuda a no resfriarte y a proteger el sistema respiratorio,
pero la gripe es otra cosa: es producto de un virus y sólo se produce por
contagio, no importa cuán abrigado vayas.